"Я совершенно деревянная перед камерой", - так говорят 9 из 10
Причем говорят это даже успешные предприниматели, которые спокойно выступают перед сотнями людей. Но стоит навести на них объектив — и всё, ступор.
Узнаете себя?
Я, хоть и фотограф, тоже через это проходила на личных съемках. Моя первая фотосессия лет 15 назад — это даже не «я – дерево», а «я – камень»)
Если вы боитесь фотографироваться или стесняетесь камеры — эта статья для вас.
За многолетнюю практику я собрала простые советы, которые реально работают на всех видах съемок: и женских, и деловых, и семейных.
Вот что помогает снять напряжение и выглядеть в кадре естественно.
Рассказываю по этапам, что делать во время подготовки, в день съемки и непосредственно в процессе.
Как подготовиться к фотосессии психологически
- Пообщайтесь с фотографом, чтобы установился контакт.
Подробно обсудите свои пожелания и уточните важные детали. Вы почувствуете, что вы на одной волне, что фотограф вас слышит, и это уже снизит напряжение. Я всегда созваниваюсь с клиентами, в идеале по видеосвязи.
- Назначайте съемку на относительно спокойный день, чтобы у вас не было важного совещания до или после. Хорошо делать это в выходной.
- Выбирайте комфортное место съемки.
Если фотосессия на улице, обсудите с фотографом, где вам будет лучше: кого-то «зажигают» взгляды прохожих, а кто-то, напротив, смущается от внимания – тогда лучше выбрать более безлюдные локации. Как ни банально, одевайтесь по погоде. Я на своей первой съемке была как дерево просто потому, что сильно замерзла.
- Подберите одежду, в которой вы себе нравитесь.
Обязательно примерьте, как она сидит на вас сейчас. Если что-то будет вас смущать или вызывать дискомфорт, это отразится на лице.
- Если хотите, можете даже порепетировать позы перед зеркалом.
Посмотрите, с каких ракурсов вы себе больше нравитесь. Но это не обязательно.
В день съемки
Приезжайте на место съемки заранее, чтобы «переключиться» с дороги, хотя бы минут за 15. И заложите на всякий случай запас на дорогу, ведь с московскими пробками трудно рассчитать все точно. Когда вы опаздываете, то нервничаете уже в пути, и потом еще минут 10 внутренне остаетесь «на бегу». Рекомендую такси, чтобы не привязываться к местам парковки.
Сделайте красивый макияж и укладку. Это невозможно переоценить. Когда вы в восторге от своего отражения в зеркале, то входите в кадр уже с классной энергией. Я всегда рекомендую пригласить профессионального визажиста из моей команды, которая за час-полтора до съемки сделает классный образ.
Предупредите всех, что эти 2 часа вы будете недоступны, чтобы вас не беспокоили срочными звонками дети и работники.
За 10-15 минут до съемки: техники снятия напряжения
Для каждого работает свое. Кому-то помогает дыхание, кому-то — движение, кому-то — переключение внимания. Выберите то, что вам откликается, или попробуйте несколько:
Если вам помогает работа с дыханием
- Дыхание «квадратом»: медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох так же на 4. Сфокусируйтесь только на дыхании, расслабьте веки. Сделайте так 6-8 раз.
Если лучше работает через тело
- Энергичная разминка: 20 приседаний, круги плечами, развороты корпуса.
- «Марионетка»: Максимально расслабьте руки, тело, шею, чтобы все обмякло, колени присогнуты. И затем представьте, что вас, как марионетку, как бы трясут за ниточку сверху. Можно делать мелкие подпрыгивания, хорошо даже с голосом. Классно расслабляет, проверено на себе.
- Активный танец под динамичную музыку. Если я чувствую, что клиентка готова, предлагаю такую 3-5-минутную мини-дискотеку в начале или в ходе съемки.
- Напряжение – расслабление. Это можно делать даже в транспорте или пока вас готовит визажист. Сначала сильно напрягите какую-то часть тела (например, ягодицы, кулаки, стопы) секунд на 10, затем отпустите. И так несколько раз.
Если нужно переключить фокус внимания
Упражнение «5 чувств» помогает перевести фокус со своих мыслей и страхов на окружающий мир и свои ощущения. Здорово снимает тревожность.
Назовите про себя:
- Что я вижу? 5 предметов вокруг себя — какой у них цвет, форма, размер.
- Что я чувствую? Потрогайте 3-4 предмета с разной текстурой (вашу одежду, поверхность стола, чашку). Какие они на ощупь — теплые или холодные, гладкие или шершавые?
- Что я слышу? Прислушайтесь: шум машин за окном, жужжание фена, разговор рядом, музыку из дальнего зала.
- Какие запахи я ощущаю? Опишите запахи, которые чувствуете. Можно поднести что-то к носу.
- Какой вкус я ощущаю? Если прямо сейчас не ощущаете, можете просто вспомнить какой-то один вкус и прочувствовать его.
Это переключает мозг с тревоги на ощущения здесь и сейчас.
Дополнительные приемы
Гимнастика для лица: размять мышцы лица всегда хорошо перед съемкой, знаю это еще с театрального кружка. Простой вариант — делать губы трубочкой, а затем растягивать в широкую улыбку, несколько раз.
Метод усиления. Почему мы испытываем волнение? Часто просто боимся выглядеть в кадре глупо. Поэтому тут одна из стратегий — сразу идти в наступление. Иногда мы с героем съемки вместе корчим рожицы, или можно сделать что-то откровенно кринжовое. Мозг понимает, что «хуже уже не будет», самое страшное позади — и расслабляется.
Во время фотосессии
Многие не знают, как вести себя на фотосессии, и это совершенно нормально. Вот что поможет вам чувствовать себя свободнее:
Рекомендую начать с поз сидя, они более комфортные. Но если вам проще стоя, просто скажите об этом фотографу.
Включите музыку, которая вас настраивает на нужный лад. У меня есть плей-листы под разное настроение.
Не «каменейте» в позах, сохраняйте постоянное движение с небольшой амплитудой. Например, можно просто проводить рукой по волосам или по лацкану пиджака. И дышите!
Выключите на время «внутреннего контролера» (да, это сложно, я знаю). Просто доверьтесь фотографу, которого выбрали. Он же вам тоже помогает.
Используйте предметы и мебель. Чтобы было куда деть руки, поможет любой предмет, который можно покрутить в руках (цветок, книга и тд) или мебель, на которую можно опереться.
Чтобы глаза не выглядели испуганными, можно поизучать объектив, как будто это, например, необычная бабочка. А чтобы взгляд не стал расфокусированным, помогает устный счет в уме. Я могу попросить сложить 552 + 78.
Дайте себе время: первые 10-15 минут всегда «разминочные», когда вы привыкаете к камере. А самые классные фото получаются примерно через 1,5 часа, когда вы уже немного устали.
Снизьте для себя важность съемки. Ну что самого страшного может случиться в конце концов? Думайте о приятных моментах, которые были недавно или которые предвкушаете.
Просто чаще ходите на съемки. Доказано на себе, что чем чаще это делаешь, тем более уверенно себя ощущаешь.
Я вам обязательно помогу
Я как фотограф всячески помогаю клиентам на съемке: никогда не молчу, делаю комплименты, подсказываю в процессе «как встать и куда деть руки».
Помните: волнение перед камерой — это абсолютно нормально. Даже фотографы (включая меня) через это проходят. Но с правильной подготовкой и простыми техниками вы удивитесь, насколько легко всё пройдет.
Теперь вы знаете, как перестать бояться камеры и что делать, чтобы расслабиться на съемке.
Самая частая фраза после моих съемок: «Не думала, что будет так легко». Вы тоже так скажете — проверено.
Готовы запланировать фотосессию в Москве?
Напишите мне, и я организую и проведу съемку
Я фотограф Анна Михайлова.
Сделаю для вас фотографии, которые захочется пересматривать. Моя суперсила - видеть суперсилу своих героев и показывать это на фото.
Полностью организую съемку так, что вам не нужно будет ни о чем думать: предложу идею, забронирую студию, помогу расслабиться и красиво выглядеть в кадре.
Если нужно, в команде есть отличные визажисты и стилисты по одежде.
Клиентки уже оценили, как со мной комфортно и легко
Смотрите мои работы
Блог
Студии для деловой фотосессии в Москве
Алла
Я просто ошеломлена! Нет слов! Так здорово получилось! Мне будет трудно выбирать.
Благодаря вашему мастерству и вкусу, я сделала для себя незабываемый подарок. Я даже не припомню, что меня так радовало в последнее время, как эта фотосессия. СПАСИБО!!!
Большинство снимает, как по шаблону. Скучно… А вы — «штучный» мастер. Моя подруга верно заметила, рассматривая эти фото, что вы «познакомили» меня со мной.
Юлиана
Огромная благодарность Анне за прекрасные фото, это действительно была лушая фотосееси в моей жизни - как процесс, так и результат. А результат - это идеальные, сбалансированные по композиции фотографии, в глянцевой обработке! Я впервые полностью узнала себя в профессиональных фотографиях! Сама фотоссеия прошла легко и по-дружески, Анна вселяет полную уверенность в своей неотразимости, при этом в ней сразу чувствуется профессионал своего дела! по моей оценке - все снятые фотографии вошли в итоговый набор, т.е. неудачных фото было сделано крайне мало) низкий поклон, огромная блгодарность и абсолютно искренние рекомендации всем девушкам, находящимся в поиске своего фотографа!!!
Ира
Аня, это восторг!
Просто вау!
Спасибо ☺
Говорили, что я красивая, но я сама этого не осознаю🙈, но через твои фото увидела
Спасибо тебе большое, что поймала это и показала!
Я не могу насмотреться на фотографии 😍 как же круто у тебя получилось!!!